简便瘦腿瘦臀运动 瘦靓下半身

　　○舒坦式瘦靓法　　

    精华油泡澡：当然，如果你时间不多，或者总是出差外地，利用那么个浴缸，也同样能做到瘦身“运动”，要知道泡澡和瘦身的关系———加速体内毒素的代谢功能，如果能配合相应的精华油浸浴，20分钟的泡澡过程消耗的卡路里就等于你做了300下的仰卧起坐。所以说，一次好的泡澡，不仅能让身体机能回复正常的状态，还让血液流动的速度恢复正常，更可刺激身体循环作用，加速新陈代谢。而且在进行泡澡的时候，身体的大量排汗有助于热量的消耗，这会大大改善因局部性循环不良所引起的下半身肥胖。

　　其中要考究一下各类精华油的功效，常用的玫瑰花精华油，具有紧致松弛的肌肉，令肌肤回复弹性的功效；而棕色花精华油则能帮助身体排出多余之水分及毒素。

　　足浴：千万要注意的是，坐得太久或翘二郎腿都会影响血液循环，要瘦靓下半身，一定要改掉此习惯，最佳的坐姿是挺直背肌，双腿平放，并要每隔一小时便站起来走动一下。办公室各位MM要多加注意了。

　　除了泡澡，足浴也有不错的排毒效果。不管天气如何变迁，每天进行足浴，放一盆水，水温大约40-42度，然后把膝盖以下的部分泡在水里，大约泡20分钟。水冷了可再补充热水，然后再用冷水冲洗5分钟。方法非常简单，持之以恒的话，会有意外惊喜。

　简便的运动不需要花费很长时间，效果却非常不错，大家不妨试试。

　　瘦大腿运动：

　　1、 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

　　2、 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

瘦臀运动：

　　1、 双腿打开站立，脚尖向外，双手放在胸前。

　　2、 背部挺直，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

　　3、 膝盖保持弯曲，然后慢慢地将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

　　4、 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意，不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。