动感单车 超效瘦腿【图】

    三种运动姿势

    坐式：上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。

    适用：短程运动(10至20分钟)

    目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

    交叉式：趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。

    趴式：和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

    适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。

    目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。

    有氧器械模式

    有氧器械的显示器上会有很多功能键，如手动模式、登山模式、减脂模式、专项训练等，对于大众健身选择手动模式和登山模式即可。其他模式是为达到特殊要求，针对专业人群而设计的。而减脂模式则属于“花瓶”角色。

    手动模式：适用于初学者第一阶段训练、体能较差人群。

    登山模式：适合体能较强，期望达到某种要求的人群。

    Level1至20：数值越高，阻力越大。

    1至5：轻松级别，适合热身及体质较差的人群，一般15分钟即可。

    6至10：中等级别，适合大众健身人群，也可做调整的间歇运动(5至10分钟)，以提高有效运动心率，作为单纯有氧运动建议运动40分钟，消耗400卡热量即可。

    11至15：较难级别，适合体能较好人群作为短程训练，可增强腿部力量。

    16至20：不适合大众人群，属专业级别的训练。

    有氧运动益处

    1.全身大肌肉群参与运动;

    2.以提高心肺功能为目的;

    3.保持适宜的强度;

    4.持续时间较长，不间断运动25分钟以上。