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性感小蛮腰美男腹部三级跳

初级训练计划　　“小肚腩”心声：希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我“小猪猪”！　　1、卧桥式起　　姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。　　动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。　　2.仰卧转体交替起　　起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地

打造运动美型男

快节奏的都市生活，时间成了最昂贵的奢侈品。都市新贵们忙于工作、应酬、聚会、泡吧••••••他们不停地选择着各种各样的休闲社交活动，使自己能够在瞬息万变的现代社会中显得从容自如。他们最大的渴望莫过于时刻拥有活力充沛的身体、健康阳光的生活，而其中的秘诀就是把运动当成是一种生活习惯。俄罗斯最新研究发现，长寿的最好秘诀就是每天从事适量

步入健康危机的五类职场男士

白领、体力劳作者、应酬频频人士、“夜猫”族……来看病的男士，医生一问就能“掐指算出”他们大概职业。男科、骨科专家分析认为，临床门诊显示，男性疾病随着职业细分也越来越突出。　　白领族男性：密闭工作环境成男性健康新隐患　　某杂志社工作的程先生工作地点在一座漂亮的写字楼里，每天早上9时准时进去上班，下午5时下班。本来身体很好的他发现自己最近每天只要一进办公室就感到目眩头痛，越到下午快下班时越厉害，回到

增强性兴奋六大动作指导

自然呼吸。两手贴腹，拇指对脐中，其余四指指尖扣小腹下沿，用鼻缓慢吸气，意念沿脊椎上移至玉枕穴，脚跟随着徐徐提起。当身躯提到最高点时，脚跟快速下落拄地，震动后脑;同时轻呼“嗨”音，意念移至丹田。脚跟站稳后，腰部放松，用鼻缓慢吸气，小腹徐徐鼓起，然后两手捧托小腹抖颤三下，配合抖颤，轻呼“嗨”音3次，如此，上提下拄、捧腹抖颤，反复3遍。　　增强女性性兴奋的自我调剂法　　1，端坐凳上，双脚踏地，与肩同宽

每天1小时成就性感肌肉男

不管你的目的是强壮的胸肌还是腹肌，你的训练都要有效率。这里的一小时规划可以帮助你达到时间利用效果最大化。　　一个好的训练计划可以使你长久保持身材，现在我们就把训练规划推荐给你。这个训练规划最大的特点是使身体平衡发展。就是说，如果你仅仅作了力量训练或跑步机上的有氧运动，是不平衡的，更不要说有效率了。我们会细心计划你在健身房的每一分每一秒，这样你不用担心需要用比原来更多的时间。你会更有效率地实现你的

五个最糟糕的锻炼习惯

单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。美国著名教练艾米·霍夫指出了他们每天都能看到的五个最糟糕的体育锻炼习惯，并提供了他们人为的最佳锻炼方法。　　边看书边锻炼　　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕

10种习惯，让健身省时有成效

健身在每个人繁忙的日程表中看似是一种大量的日常零星杂事,但是在实际生活中,只要对生活方式稍作调整,就可毫不费力地使符合实际的健身活动成为一种日常安排。　　以下几条指南供参考。　　·逐步提高锻炼水准。　　锻炼的第一天就跑步一英里或是跳两小时的有氧舞并不会改善身体健康状况。即使这些过度的锻炼没有伤害你的身体，也会使你感到身心疲乏，咽喉疼痛，甚至有可能造成锻炼半途而废。　　·锻炼应简便易行。　　如果你以

男女互补健身效果佳

注意到没有，近来健身房，越来越多的男人开始练瑜珈，越来越多的女人也开始了力量训练，以往健身房里明显的“三八线”正在被悄悄打破……　　最近，在学习瑜伽的人群中，报名学瑜珈的男士比以往大幅度增加，据瑜珈馆负责人介绍，今年该馆来练瑜珈的男士比去年增加2成以上。而在健身会所，原先都是女士“霸占”的操房里，肚皮舞、拉丁操课上，也跃动不少男士的身影。　　以往走进健身房，会发现男女明显的“三八”线。同为健身，男

“路亚”：年轻人的新运动

说起垂钓，众人眼前出现的画面应是一副“姜太公钓鱼”的悠闲情景。而“路亚”即“Lure”这种特殊而新鲜的仿生钓法在风靡欧美、日韩之后，因其刺激而不同于普通垂钓的运动钓法很快被国内钓友所接受并“蔓延”开，成为年轻人喜欢的一项新运动。　　主动出击，有别传统钓法　　俗话说：大鱼吃小鱼，小鱼吃虾米，“路亚”钓正是应用了自然界食物链的规律，通过人工制成“路亚”产品，在水在模拟栩栩如生的自然小鱼、小虾、昆虫等，

瑜伽3式重塑性感迷人水蛇腰

功效：增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉……　　时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合　　Q：练习眼镜蛇扭转式时要注意什么？　　A：这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的

每天五动作既减肥又壮阳

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。　　对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：　　双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。　　1.双肩　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，

撩拨欲火情侣双双练瑜伽

闭上眼睛想象一下，在柔美曼妙的音乐衬托下，两个身着瑜伽服的情侣或面对面，四目相望、双手轻握；或背贴背、发鬓相抵，配合着呼吸法做着精心设计好的动作……双人性爱瑜伽正是通过这种身体和精神的爱抚，达到灵肉合一的境界。情侣们也可以用它消除各种疲劳，令身心得到最自由、最彻底的放松，同时还能让爱情持久保鲜。近日，美国瑜伽大师珍尼弗特别为情侣们推出了双人“拜日式”瑜伽。　　情侣瑜伽动作一　　1、背部挺直，双腿

“高压锅”男人，改善来自运动

事业压力、情感困扰···“内忧外患”的处境使不少男性身心俱疲，过着“高压锅”般的生活。通过系统而有规律的锻炼方法是“高压锅”男人彻底改善调节身心，恢复健康体质，塑造完美体型所亟需的。“力量瑜伽”　　一般人都认为瑜伽是女人的运动，实际上古印度大师级的瑜伽高手几乎都是男性。瑜伽的精髓在于强调人对自己身体的控制，而不是一定要做到某此体位。同时，瑜伽使人感受一种相对安静的意境，身负工作、家庭压力的现代都市

揭秘男性健身增肌秘诀

晨练有讲究　　从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。　　注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内

最具减脂功效4类健身游戏

OL的office简便健身操

写字楼里的OL们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，远离亚健康、预防疾病。　　写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，试一试能不能坚持？　　属于OL的office养身秘笈　　一、叩头。　　每天

9种最经济的魔鬼瘦身法

1、原地跑　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。　　2、上楼梯　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。　　3、步行　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。　　4、瑜珈　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性

简易瑜伽练习帮你预防职业病

脊背疼痛，脊椎骨软组织损伤是重体力劳动者和经常坐着工作的人爱犯的职业病。这群人预防这种职业病最有效的方法是平时要保持正确的身体姿势，从30岁开始就应注意。这对预防老年性腰痛病和脊椎骨软组织损伤病有重要意义。　　向大家介绍一套简易的预防操，这是从瑜伽功中选出的一套预防腰椎病的动作。如果你每天坚持这6个练习，腰痛和椎骨软组织病痛就不会纠缠你。　　1、预备姿势：直立，腿并拢，两臂自然下垂。　　动作：两臂

适合在办公室里的快速运动

下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动，每一种至少做一个动作。　　负重交替前平举　　练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高度，循环不断地进行训练。　　负重侧平举　　练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，两手手心相对持重物置于体侧，手自

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打造性感美腿　变身短裙女王
腿几乎占了身体的一半比例，一双纤细修长的美腿，其实比身体其它部位，更能散发女人味。

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盛夏献给肌肤的美食大餐
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