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解决白领男士的脂肪危机

办公室白领男性尤其面临发胖的危险。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是白领男士们失去在大学校园里那种匀称身材的原因。而且你的体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。有人认为心宽体胖，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性

男性练瑜伽可能获益更多

瑜珈在初级阶段时柔韧性很重要，可是越到难度大的动作时，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的任务，所以国际级的瑜珈大师多半都是男性。　　瑜珈在初级阶段时柔韧性很重要，可是越到难度大的动作时，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的任务，所以国际级的瑜珈大师多半都是男性。　　瑜伽作为时下最流行的健身项目备受关注，不过到瑜珈馆里走一遭之后人们就会发现，那里几乎成了女性的天

去健身，要带齐哪些装备？

“空手”去健身房并不是明智之举，如果你能随身带上这五样装备，不但能降低受伤的几率还能提高锻炼的效果。　　负重腰带：有效保护腰椎　　负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。　　有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究

健身运动必戒的八个坏习惯

一、道貌岸然。　　一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋，就对不起健身休闲这个字眼似的。　　二、摸不着北。　　双休日还没到，全身的细胞便进入全面总动员的状态，一会儿上电脑聊天室约网友，一会儿打开手机发短信，一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有。　　三、心血来潮。　　这一类的健身休闲人士与“摸不着

情侣瑜伽推荐浪漫又健身

推荐情侣瑜珈动作　　★推荐1：　　双方相视而坐，屈膝，双脚掌相贴，两手臂相握，将腿举过头顶，并尽量伸展双膝，两手臂相互抱紧，挺直背部。　　功效：可修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用，消除腹部脂肪，有束臀的功效。　　★推荐2：　　单腿站立，另一腿自膝盖处弯曲，把腿抬至前者上，脚后跟和脚底的外侧搁置在前者的上部。一手抬到头部上方，双方两手相握，另外两手在身前对掌。　　功效：增强双腿和双脚的柔韧性，扩

秋冬天练瑜伽要注意什么问题

瑜伽虽然不像中国的气功这么追求天、地、人的境界，不过，我们和大自然连结的心是一样的。在物换星移时，随着季节的变化，瑜伽的内容也应该跟着不同。在古老的印度，很多地区的四季变化并不太大，因此在传统的瑜伽中，体位法跟着季节变化的情形并不大。倒是在早上与晚上该做什么，有比较不同的选择。　　事实上，体位法、呼吸法都应该因气温的高低而不同。原因很简单，天冷时要做到让肌肉放松，进而做到深度的伸展比较不易，更何况

健美王子为你细说健美饮食

有人说；练健美70％靠营养，30％靠训练，我认为这种说法很荒唐。对我而言，健美运动有三千要素，即100%的营养、100%的训练和100%的心理动力。每个方面同等重要，忽视其中之一，效果绝不会理想。　　初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养，其实，没有适宜的营养任何训练都是白费。应该根据自己的体格特点，制定一个计划，并持之以恒地遵照实行。　　起点　　首先，找出你摄人和消耗热量的情况。如果体重

正确食用蔬菜助你增肌

要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。　　事实上，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，但是由于各种原因，他们中的许多人在实际应用中，蔬菜的食用量依然大大不足。首先，健美运动员只对蛋白质非常重视，以至于别的营养成分都忽视了。一旦锻炼者按照要求每天每磅体重摄入一克蛋白质，再加上足量的复杂

揭露22个健身谎言让瘦身更有效

燃烧吧!卡路里　　“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”。　　TRUTH：的确,在开始的几分钟里你会冷得哆嗦,身体也会多消耗一些热量,可随着运动的进行,身体在几分钟后就会逐渐适应气温,变得暖和起来,这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。　　“身体在习惯了某项运动后,就不会再消耗那么多的卡路里了”。　　TRUTH：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间,否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多,在

“坐班族”健身五大方法效果非常明显

白领一族成天与办公桌为伍，虽说工作不重，但紧张而又单调，一天下来累得腰酸腿痛，平时又没有时间进行体育锻炼，长年累月，落下一身毛病，如颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛。这里介绍一些简易的健身活动，能达到良好的健身效果。　　摇头晃脑　　长期伏案工作，颈部一直处于前倾位，容易导致颈部肌肉疲劳，罹患颈椎病。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉的疲劳，还能改善大脑的血

放风筝可防治颈椎病

近年来，北京各大医院发病率统计表明，颈椎病已成为严重威胁中老年人身体健康的常见病，尤其是办公室族更是如此。而放风筝可以防治颈椎病。　　颈椎，具有负重、减震、导向、滑动等多种功能，使用率比胸椎、腰椎要高得多。因此，也容易受损。　　随着年龄的增加，脊柱也要老化。骨质增生，椎间盘突出，待发展到椎间孔狭小、椎体失衡时，则会产生各种病状，就叫颈椎病。成年人颈椎病的发病率约为10-25%，60岁以上者约为45

瑜珈受伤后的处理方法

越来越多的人开始练习瑜珈时，因瑜珈而受伤的人也越多，所以知道受伤之后的正确处理的方法显得越来越重要。　　了解伤害最重要需要了解受伤组织的型态　　1、肌腱连接肌肉及骨骼治愈时间为6-8天　　2、韧带连接骨骼与骨骼　　3、骨骼　　4、软骨造成受伤的原因　　压力　　营养的摄取　　健康状态/过度负荷　　年龄　　不良的技巧　　不足的热身练习/最为重要的项目　　呼吸　　呼吸能够冷却神经系统

八种专属于女人们的减肥运动

　　第一名：钢管舞　　有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。　　具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。　　第二名：双人瑜伽　　除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同

健身太猛当防运动猝死

北京大学第三医院运动医学科高云秋主任认为，锻炼虽然是减压的最好方法之一，不过工作已经相当繁重的人们在健身前还是需要考虑一下强度问题，以免危害健康。　　目前很多常见疾病其实都是和紧张、焦虑等心理不良情绪直接相关的。紧张状态开始时身体出现功能性代偿，但是时间如果过长，就会心肌增厚，肌纤维的数量增加，粗细也开始变化，身体出现结构性代偿，长此以往，心脏容易出现问题。所以，锻炼时如果觉得有些发热，微微出汗，

不要穿纯棉衣服运动

运动时会流汗，这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。但事实上纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，不适宜运动时穿着。正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上，更要注意。　　在温差相对较大的冬季，穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。另外，纯棉衣物吸汗后保暖性差，

用一对哑铃练就全身肌肉

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。　　别让哑铃把你练“哑”了　哑铃全身都练得到　　　1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。　　2 小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿

运动过度的12种征兆

要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况？？例如每周跑了多少里？花了多久的时间？或者可与合格的教练共同进行这些事。过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个征兆，这种运动与“饮食失序”是异曲同工。（准备比赛的运动员以及热爱运动的新手最容易出现这种状况）。最后还应该在操练的间歇时段中，获得充分休息。　　过度操练的征兆包括：　　1 疲劳精力不继　　2 沮丧　　3 急性伤害，例如膝盖扭伤　　4 运动

女白领忙里偷闲健身秘方

如今恐怕没有多少女人能自诩身材优美，自我感觉良好，多数人也没有时间来打理自己。的确，年轻的现代女性除忘我的工作外，还要操持家务，教育子女，照顾丈夫。如何才能抽时间多关怀一下自己?请接受以下几点十分简单、却格外有效的建议，不久你会感到自己运动量加强，活力四射，恢复了年轻与自信。　　1.浇花：在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上，或高高吊起。这样，每天你为了浇花就不得

跳舞健身好处多

每天早上外出散步时，都能看到有不少的人聚集在一起学练跳舞，四五十岁的人舞姿还十分优美，他(她)们通过舞蹈使生理年龄和心理年龄均变小了许多。事实上跳舞是一种集运动和娱乐于一身的活动，它不仅能增进友谊，增加交流，还能促进身心健康。在跳舞时，悠扬的舞曲伴你翩翩起舞，乐曲的节奏使你充满活力。运动揉于音乐之中，音乐调配着运动。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得，不但

量身打造不同水果体型不同运动配方

不同水果体型有不同的配方，量身打造，很适合一用哦！　　　　香蕉型　　常见于脊柱侧弯或圆背的“香蕉”型体态。应重视端正的体姿(坐、站、行)，并持之以恒实行腰背部练习，可以防治脊柱畸态，塑造体格端正、身姿挺拔的形体美。　　第一节并腿站立，两手体前握棒。　　(1)两臂持棒上举，右腿后摆(脚尖撑地)，上体后仰呈“满弓”状，抬头，吸气。　　(2)还原成直立，呼气。　　(3～4)同(1～2)，两腿交替后摆，

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